Lekker lang gezond

Fijn en concreet artikel in psychologie magazine over de zin en onzin van gezond blijven. Wat kan je vandaag nog toevoegen/weglaten? Denk aan: peulvruchten, trap lopen of yoga en mindfulness. Ook leuke tips over hoe je zorgt dat je dit ook echt gaat doen zoals je voornemens positief formuleren.

https://blendle.com/i/psychologie-magazine/35-manieren-om-lekker-lang-gezond-te-blijven/bnl-psychologie-20170615-f1e83162f1d3?sharer=eyJ2ZXJzaW9uIjoiMSIsInVpZCI6Im1hcmlqZWZlZW5zdHJhIiwiaXRlbV9pZCI6ImJubC1wc3ljaG9sb2dpZS0yMDE3MDYxNS1mMWU4MzE2MmYxZDMifQ%3D%3D

De herberg

Ken je het gedicht ‘de herberg’?
In mindfulness-trainingen gebruiken we dit gedicht regelmatig als metafoor voor het leren toestaan van allerlei gevoelens, ook minder prettige. Zelf had ik niet meteen iets met dit gedicht, maar nadat ik hem regelmatig voorbij zag komen, kreeg de inhoud steeds meer betekenis voor me. In een moeilijke periode waarin er veel negatieve gevoelens waren hielp het mij om te denken aan de herberg; heet ze welkom.

De herberg

Mens-zijn is een herberg;
elke dag komen er nieuwe gasten.

Vreugde, teleurstelling, een helder moment;
komen als onverwachte bezoekers.

Verwelkom ze en ontvang ze allen gastvrij !
Ook al zijn het een hoop zorgen
Die jouw huis overhoop halen.

Behandel toch elke gast met respect.
Misschien ruimt hij bij je op
om zo plaats te maken voor iets anders, iets fijns.

De sombere gedachte, schaamte, boosheid,
Treed ze lachend bij de deur tegemoet
en vraag ze verder te komen.

Sta open voor iedereen die komt.
Want ieder van hen is gestuurd
Als een gids uit het onbekende.

Bewerkt uit:
Barks, C. The Essential Rumi, San Fransisco: Harper, 1997

Slaap lekker!

Lekker uitgerust na je vakantie? Elke dag kunnen uitslapen in de afgelopen weken? Of misschien ben je op dit moment net ontwaakt na een verkwikkend powernapje. Een vrije periode gebruiken we bij uitstek om bij te komen. Maar hoe kun je ook na je vakantie zo uitgerust mogelijk blijven? Hier neem ik je in deze blog in mee. We slapen allemaal en weten allemaal dat het belangrijk voor ons is, maar waarom ook alweer? Voor velen van ons is het toch niet zo makkelijk om voldoende te slapen. Dit alles komt aan de orde in dit artikel wat ik afgelopen week schreef voor Azenda, samen met wat suggesties voor verandering.

https://www.azenda.com/nl/informatie/blogs/beter-slapen-kun-je-leren/

A healthy mind

Groene smoothies drinken, een half uur per dag bewegen, suiker zoveel mogelijk schrappen, stress proberen te vermijden, boerenkool eten. Er komen veel tips op ons af om ons lichaam gezond te houden. Maar weet je ook goed wat je kunt doen om mentaal gezond te blijven? Of op welke gebieden je wat extra focus zou kunnen leggen wanneer je minder lekker in je vel zit? Vaak gaan we pas naar een dokter of een psycholoog op het moment dat er iets hapert, maar wat zou het je kunnen opleveren als je al in een eerder stadium zo goed mogelijk voor jezelf zou zorgen? Heel veel, naar mijn idee, denk aan minder gezondheidsklachten en kwaaltjes, minder stress en een positievere stemming. Ik deel in dit artikel wat ik schreef voor Azenda deel ik graag met jullie wat je zelf kunt doen voor een ‘healthy mind’ .

https://www.azenda.com/nl/informatie/blogs/het-belang-van-een-healthy-mind-6-tips/

 

 

Meditatie in je dagelijks leven brengen

Heb jij ook moeite om meditatie in je dagelijks leven te brengen? Dit is iets wat ik veel hoor tijdens de mindfulness-trainingen die ik geef en wat ik zelf zeker ook ervaar. Ik zou zelf bijvoorbeeld graag echt elke dag aan het begin van de dag mediteren, maar mijn zoontje wordt ook graag om 6.15 wakker. Ik las onlangs in ‘gezond leven met mindfulness’ van Jon Kabat Zinn, dat zijn kinderen ook altijd de energie in huis leken op te merken en er tijden waren dat hij om 4 uur ‘ s ochtends opstond om te mediteren, dat inspireert weer! Ter inspiratie ook nog het volgende blog-artikel van Mind Body Green om meditatie in jouw routine te krijgen:

http://www.mindbodygreen.com/0-25042/how-to-fit-meditation-into-your-morning-routine-no-matter-what.html?utm_content=daily&utm_medium=email&utm_campaign=160518&utm_source=mbg